운동의 3대 요소에는 유산소 운동(걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기 등), 유연성 운동(체조, 요가, 에어로빅 등)과 근력운동이 있다.

이중에 근력운동에 대해 알아보자. 우리 몸은 자연적 노화로 인해 30대초부터 매년 근육량이 1%씩 줄어든다고 한다. 60,70대엔 30% 내지 40% 소실되기 때문에 꾸준한 근력 운동을 통해서 근육량을 유지시키지 않으면 병약해 지는 건 자명한일이다.

뼈를 붙잡고 있는 근육이 약해지면 다리가 후들거리고 허리, 어깨가 굽고 나중엔 잘 걷지도 못하고 서 있기도 힘들게 된다.

집에서 간단히 할 수 있는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀펴기, 스쿼트, 런지 같은 맨몸 운동을 통해서도 얼마든지 근육운동을 할 수 있다. 좀 더 좋은 효과를 보려면 역시 규칙적으로 체육관에 다니고 걷기 운동과 자전거 타기도 꾸준히 병행 하는 게 좋겠다고 생각한다.

<제이슨 김/롱아일랜드>