근래 생물학(Biology)에서 많이 회자되는 텔로미어(Telomere)는 염색체( Chromosome) 유전 정보가 있는 핵산(Nucleic Acid)과 단백질로 구성된 실같이 생긴 구조 끝에 있는 조직으로 파괴되기 쉬운 염색체를 보호하는 기관이다.

그런데 이 Telomere Length (이하 T=L)가 길면 장수, T=L이 짧으면 장수 못함이 계속 확인 되고 있다. 이런 T=L 를 길게 하여 장수함을 여하히 성취하기 위한 지혜와 지식을 공유하고자 한다. 103세에도 지팡이 없이 보청기 없이 걷고 방송 강연 하며 강건한 장수를 누리는 김형석 교수의 T=L 은 정말 길었을 것이다.

첫째 : T=L을 길게 하는 음식물
가) 음식물:Legumes (콩 종류 :완두콩, 넓은 콩, Soy Beans 등. Sea Weeds (미역, 다시마, 김 등, Nuts (땅콩, 호도, 피스타치오, Cashew 등, Fruits(100% 과일), 혹 당뇨시 과당을 걱정 한다면 오렌지는 하루에 2개까지 가능하다. 이유는 오렌지 안의 Veggy Fiber가 인슐린 효과를 증가 시켜 당뇨 조절이 잘 된다.

커피(Regular)는 하루 2잔 이상. 단 위장에 문제가 없어야 한다. Dairy Products (치즈, 버터, 스킴밀크, 요구르트 등), Fermented Foods(발효음식:김치, 된장, Sauerkraw, Miso, Kombucha, Kefi, Tempeh(인도네시아 콩).

나)생활습관과 상황:명상(Meditation), 기도(자식, 친구, 어려운 사람들을 위한 기도), 미래지향적, 긍정적인 마음과 삶, 운동(걷기, 뛰기, 들기, 댄스, 매달리기, 엎드려뻗치기 등 어떤 운동도 좋다. 하루 7시간 이상 숙면( 7시간=9시간까지), 낮잠+저녁 잠=합친 시간. 기억력 보전에도 필수 조건이다, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 적절한 치료가 필수이고 정상체중 유지 중요하다.

둘째: T=L이 짧아지는 음식물
알콜, Red Meats(소고기, 돼지고기, 양고기, 염소고기 등), Processed Foods(소시지, 햄, 살라미), 아침 시리얼, 빵, 마이크로 오븐 음식물, 케이크, 좌식 라이프 스타일(학교 차 타고 등교 , 하루종일 앉아서 공부, 컴퓨터, 카톡, 그림그리기, 집에서 TV 보기 등, 걱정, 근심, 조바심, 자주 화냄.

그 외 히스테릭한 반응, 노화(Aging, DNA가 복제할 때마다 짧아짐), 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 과체중 등을 적절히 처치하자 않으면 T=L이 짧아진다. 장수함의 비결인 텔로미어를 길게 하는 것이 쉬운 일은 아니지만 지성이면 감천 이라고 했다.

아침저녁으로 미역국, 된장찌개, 콩나물 무침, 김치, 순두부 등으로 먹어보자.
우리 모두 지혜롭게 희망을 갖고 노력하면 90세 이상의 강건한 장수를 누리며 사회와 세계를 위하여 기여하고 자손들과 후배들에게 모범이 될 것이다.

<이종현/심장내과 전문의>