“뚱뚱해도 다 키로 가겠지?”하면서 과체중이거나 비만인 청소년기의 자녀를 그대로 방치하는 한인 부모들이 있다. 그러나 청소년기에 과체중이면 성인이 돼서 뇌졸중 위험이 높다는 연구가 나왔다.

지난달 신경학 저널에 보고된 스웨덴 연구팀에 따르면 1945~1961년 사이 출생한 3만 7,600명의 남성을 대상으로 8~20세까지 체질량지수(BMI)를 조사한 결과, BMI가 2kg/m2 씩 증가하면 뇌졸중 발병 위험은 20% 증가했다.

또한 청소년기 과체중이면 뇌졸중의 강력한 위험요소 중 하나인 고혈압 발병 위험도 높아졌다.

연구팀은 “8~20세 사이 아동 청소년기에 BMI 증가를 막으면 뇌졸중과 심혈관계 질환 위험을 낮출 수 있다”고 지적했다.

다행히 8세때 과체중이었어도 20세 정상체중으로 돌아간 경우는 뇌졸중 위험이 높지 않았다.

연방 질병통제예방관리센터(CDC)에 따르면 미국내 취학아동 5명중 1명이 비만이다.

또한 청소년기의 나쁜 식습관은 성인이 돼서도 계속될 위험이 있다. 연구들에 따르면 많은 청소년들이 고지방 고열량의 음식을 섭취하며, 필요한 비타민이나 엽산, 식이섬유, 철분, 칼슘, 아연 등 영양 섭취는 부족한 것으로 나타났다.

#청소년기 체중 조절을 위한 팁

-온가족이 식단조절과 운동을 모두 함께 하는 것이 더 효과적이다. 부모는 자녀의 체중조절에 있어서 경찰관이 되지 말고 조언자가 되도록 노력한다.

-운동은 자녀가 좋아하는 것을 자주하게 한다. 자전거를 타고 학교에 가게 하거나 혹은 가족이 함께 할 수 있는 스포츠를 선택한다.

-TV, 태블릿 PC, 핸드폰 등 스크린 타임은 줄인다.

-숙면을 취하는 것도 중요하다. 미국 수면재단에서는 청소년기에 수면 부족은 성적도 떨어뜨리며, 수업시간에 졸음을 유도한다고 지적했다.

-하루 5서빙의 채소와 과일을 섭취한다. 포만감을 유도하며 청소년기에 필요한 비타민과 미네랄 섭취에 중요하다.

-아침식사는 거르지 않는다. 아침식사는 신진대사를 깨우고 오후나 밤에 지나친 열량 섭취를 줄여주는 효과가 있다.

-물을 자주 마신다.

-패스트푸드점에서는 작은 사이즈를 선택한다.

-굶는 다이어트는 하지 않는다. 나쁜 습관을 고치는 것이 더 중요하다.

-다이어트 약도 사용하지 않는다.

-통곡물과 저지방 유제품, 양질의 단백질을 섭취한다.

-소다 등 단 음료는 마시지 않는다.

-매일 체중계에 올라가기 보다는 일주일마다 체크한다.