비제이 포그 교수는 스탠포드 대학 에서 컴퓨터를 사용해서 우리의 사고 와 행동을 변화시키는 방법을 연구하 는 ‘설득기술실험소’ 소장이다. 2011년 세계경제 포럼에서는 이 교수의 ‘어린 아기 걸음마’ 방법을 사람의 건강을 증 진하는 방법으로 채택 했다. 그러면 우 리가 어떻게 건강하고 행복한 습관을 가질 수 있을까. 습관은 처음에 들이기는 힘이 들어 도 일단 습관이 되면 저절로 되는 것 이다.

작심삼일 이라고 대부분의 사람 들이 좋은 습관을 들이기 위해 결심을 했다가 얼마 못가서 포기하고 만다. 그 것이 인간의 속성이다. 새로운 좋은 습 관을 들이기 위해서 스탠포드 걸음마 방법을 배워 보자. 1.첫 걸음은 작게 시작하라: 새 습관 을 만들기 위해서는 어린 아기 걸음마 처럼... 시작이 작을수록 성공할 확률 이 크고 시작이 거창할수록 실패할 확 률이 크다.

a. 하루에 30분씩 걷는다고 결심하면 실패하고 하루에 3분씩 걷 는다면 성공한다. b. 하루에 푸쉬 업을 20번씩 하려고 하면 실패하고 두 번씩 하려고 하면 성공한다. 2. 정해진 시간에 한다: 우리가 이미 하고 있는 습관 후에 새 습관을 한다: a. 예를 들면 아침 식사 후에 3분간 걷 는다. b. 이를 닦고 난 다음에 두 번 푸 쉬 업을 한다. 3. 주기적으로 한다: 습관은 반복에 의해 이루어진다. 따라서 작은 동작이 습관이 될 때까지 잊지 않도록 상기하 는 것이 필요하다. 물론 달력에 기록해 도 되고 거울에 써놓아도 되지만 지금 은 셀폰이나 아이 패드 등을 사용해서 매일 같은 시간에 메시지를 받을 수 있다. 4. 축하하고 관찰하라: 누구나 상 받 기를 좋아한다. 예를 들어 내가 오늘 3 분 걸었으면 박수를 치면서 “나는 최 고다” 혹은 “나는 찡 이다” 등으로 스 스로 축하하고 기뻐하라. 그리고 관찰 하라. 그러면 하루에 3분씩 걷던 것이 10분, 20분, 30분씩으로 변화되는 것을 관찰하게 된다.

포그 박사의 실험에 의하면 제일 쉽 고 가장 많은 사람들이 계속하는 습 관이 아침에 일어나자마자 “오늘은 참 좋은 날이 될 거다” 하는 것이다. 이 메시지는 스마트폰을 통해서 매 일 스스로 받을 수 있다. 그 다음에 많 은 사람들이 좋아하는 습관이 밤에 베개에 머리가 닿으면 오늘 좋았던 일 감사해야 할일 한 가지를 생각하는 것 이다.

여기 포그 박사의 실험에서 사람 들이 사용한 작은 습관들을 나열 한 다; 매일 일어나자마자 “오늘은 좋은 날 이 될 거다”고 이야기 한다. 매일 밤에 머리가 베개에 닿자마자 오늘 감사해 야 할 일 한 개를 생각한다. 매일 아침 에 커피 만드는 것을 시작한 후에 점 핑잭을 두 번 한다. 매일 직장에서 돌 아와 집에 들어오자마자 운동복으로 갈아입는다.

매번 전화 벨이 울리자마 자 쉼 호흡을 한 번 한다(스트레스 제 거 방법). 매일 아침에 일어나자마자 이불을 갠다. 새 습관을 들이는 데는 습관에 따라 며칠에서 몇 주 혹은 몇 달이 걸릴 수도 있다. 포그 박사의 연 구 실험 결과에 의하면 작은 습관을 계속하면 큰 변화와 큰 결과를 가져온 다. 당신도 오늘 작은 습관 하나를 시작 해보라.

<박휘성 (명상.요가 강사/ 에디슨)>