쟁기 자세

인간이 병에 걸리기 시작한 것은 직립보행을 하면서부터라는 설이 있다. 사실 직립보행은 온 몸에 무리를 주는데 무엇보다 장기들이 아래로 처지게 된다.
쟁기 자세는 직립과 중력으로 인해 늘 눌려 있던 척추신경을 이완시켜 주며 척추의 순환을 원활하게 하는 자세다.
쟁기자세를 하면 우선 하복부의 울혈이 제거되어 아래로 처진 장기들이 제자리로 돌아가게 된다. 또한 등의 근육이 펴지면서 척추뼈 마디들의 간격이 벌어져 키가 커지는 것은 물론 혈액순환이 원활해지면서 유연한 척추가 된다. 쟁기자세는 보통 몸의 진단법으로도 활용하는데 쟁기자세가 잘 되지 않으면 몸의 기능이 정상이 아니라는 신호라고 본다.
그렇다고 절대 무리하게 실시하지는 말고 여러 가지 다른 동작을 매일 정기적으로 하다보면 자연적으로 이 동작이 완성된다.

■ 동작요령

1. 천장을 보고 누운 상태에서 양발을 나란히 모으고 양손은 엉덩이
옆에 둔다.
2. 숨을 들이쉬면서 하복부에 힘을 주고 천천히 양발을 모아서 머리위
로 넘긴다. 발끝이 몸에서 멀리 덜어지면 떨어질수록 좋다.
3. 발끝을 꺾은 채로 바닥에 닿게 한다. 발이 바닥에 닿지 않는다면 무
리하게 다리를 내리지는 않는다. 자세를 유지하고 있는 동안은 양손
으로 허리를 받쳐준다. 완전히 넘어가면 복식호흡을 하며 2~3분 동
안 버티어준다.
4. 천천히 숨을 들이쉬면서 척추를 하나하나 내려놓는다는 느낌으로 천
천히 자세를 풀어준다. 피로가 많이 쌓인 사람일수록 내려올 때 등이나
배에 통증을 느낀다. 이때 발이 바닥에 닿을 때까지 긴장을 풀지 않는다.
5. 가볍게 고개를 좌우로 돌려서 경추의 피로를 풀고 송장자세로 휴식
을 취한다.

■ 효 과

전신의 혈액순환이 활발해져 피로가 풀리고 머리가 맑아진다. 목과 어깨부위 긴장을 풀어주어 오십견을 예방한다. 또한 비위를 강하게 자극해서 에너지를 효과적으로 방출하여 주며 장을 자극하여 변비와 소화불량을 해소시킨다. 갑상선을 자극해서 신진대사를 원활히 하여준다.
스트레스 해소와 노화방지 에도 탁월한 효과가 있다.

■ 주의 사항

자세가 완성되었을 때 반드시 무릎을 펴고 양다리와 양발을 붙여야 기운이 흩어지지 않는다. 좌우가 심하게 불균형이거나 디스크 환자와 같이 척추상태가 건강하지 않을 경우엔 다리를 머리 뒤로 들어올리지 못할 것이다. 이때는 반드시 지도자의 지도를 받아야 하므로 무리하게 다리를 올리려고 하지 말아야 한다. 자세가 완성되면 절대 고개를 좌우로 돌리지 않는다. 담이 결릴 수 있다. 지나치게 마른 사람은 무리하게 하지 않는다.