벌써 여름이 코앞으로 다가왔다. 5월도 이제 막바지다. 여름철이시작되면 산이나 국립공원으로 하이킹이나 캠핑을 가는 한인들이 늘어난다. 하지만 즐거운 마음도 잠시, 자칫 잘못하면 예기치 않은 부상을 당하거나 건강을 해칠 우려가 있어 주의가 필요하다.


■물은 충분히 마신다
수분 보충을 적절히 해주는 것은 탈수증 예방에 매우 중요하다. 또 틈틈이 물을 마셔주면 야외활동 시 에너지를 높일 수 있다. 물을 충분히 마시지 않으면 두통, 피로, 근육경련 등 탈수 증상이 나타날 수 있으며 심하면 장기에 산소공급이 충분히 이뤄지지 않아 목숨을 위협하는 쇼크까지올 수도 있다. 더욱이 습한 날씨에는 탈수 예방을 위한 수분보충이 중요하다. 땀이 바로 증발되지 않기 때문이다. 오줌색깔이 짙은 노란색이면 탈수증을의심해볼 수 있다.

특히 무더위에 하이킹을 한다면 시간당 2쿼트 정도 수분이 증발될 수 있으므로 물을 자주 충분히 마셔줘야 한다. 야외활동이 길어지면 전해질이 들어 있는 게토레이드 같은 스포츠음료도 가지고 다닌다. 물만 마시는 경우라면 1시간마다 스낵을 먹는 것이 바람직하다. 전해질(나트륨)을 보충해주고, 탄수화물은 에너지 보충을 해줄 수 있다. 건포도와 땅콩 같은 스낵도 추천할 만하다. 그렇다면 하이킹 중에는 얼마나 물을 마셔주는 것이 좋을까? 하이킹 시간을 2로 나눈 숫자에 참가 사람 숫자를 곱하면 필요한 물의 양(L)을 알 수 있다. *공식: (하이킹시간 ÷ 2) × 사람 숫자= 총 리터. 예를 들면 2시간동안 2사람이 하이킹 하는 경우는 2L의 물이 필요하다.


■발을 보호한다
플립-플랍(flip-flops)을 신고 하이킹이나 산을 타지 않도록 한다. 플립-플랍은 충격 흡수가 부족하며 날카로운 물건에발 부상을 입을 수도 있다.

하이킹을 할 때는 등산화나 트레일용 신발, 운동화 등을 신는 것이 바람직하다. 스포츠화처럼 생긴 플립-플랍도 산에서는 좋지 않다.


■자외선 차단제는 꼭 바른다
자외선 차단제는 바닷가에 갈 때만 바르는 것이 아니다. 산에 갈 때도 꼭 발라 줘야 한다. 특히 고도가 올라갈수록 자외선 지수는 증가한다. 또 땀을 자주 흘린다면 자외선 차단제를 틈틈이자주 덧발라주는 것이 좋다.

얼굴뿐 아니라 목, 발등, 손등, 귀 등에도 꼼꼼히 바른다. 특히 자외선 지수가 높아지는 오전 10시부터 오후 4시까지는 주의해야 한다. 최대한 자외선이 통과되지 못하도록 촘촘히 짠 직물 옷을 입고, 자외선 차단제를 바르고, 선글래스를 쓰며, 챙이 넓은 모자를 쓰도록 한다. 선글라스는 UV 코팅이 된 자외선 차단율이 99~100%인 제품을 착용해야 한다.


■벌레에 물리지 않도록 주의
모기 등 벌레에 물리지않도록 벌레 퇴치제를 사용하는 것도 바람직하다. DEET 같은 방충제는 스프레이, 로션, 물티슈 등 다양하게 구입할 수 있다. 농도 23.8 % 제품은 5시간동안 효과가 유효하다. 또한 살충제 성분인 퍼메트린(permethrin)이 들어 있는 방충제를 옷이나 신발, 캠핑이나 하이킹 도구, 백등에 뿌리거나 같은 성분이 들어 있는 옷을 구입해 입는 것도 벌레 방지 효과를 기대할 수 있다.

DEET 대신 모기 예방을 위해 피카리딘(picaridin), 레몬 유칼립투스 오일(PMD) 등을 써도 되는데, 예방 효과는 2시간정도. 하지만 선스크린과 방충제가 함께 들어 있는 제품은 피하도록 한다. DEET를 남용하면 피부 염증을 일으킬 수 있다.


<정이온 객원기자>