탄산음료를 물처럼 매일 마시는 사람들이 있다. 탄산음료 마시기 습관을 고친다고 다이어트 음료를 마시는 것도 좋은 방법은 아니다.

지난달 ‘뇌졸중’(Stroke) 저널에 실린 뉴욕 소재 알버트 아인슈타인 의대 연구팀 연구보고에 따르면, 폐경 후 여성이 다이어트 소다나 인공감미료가 들어간 단 과일주스를 많이 마시면 뇌졸중 및 심장질환 발병 위험이 높아지는 것으로 나타났다.

연구팀은 50~70세 사이 8만 2,000명의 폐경 후 여성을 대상으로 조사했는데, 하루 2개 이상 다이어트 소다를 마시는 여성은 일주일에 1개 미만으로 마시는 여성보다 뇌졸중 발병 위험이 23% 증가했다.

또한 다이어트 소다를 많이 마시면 허혈성 뇌졸중도 발병 위험도 31% 높았다. 탄산음료 또는 다이어트 소다, 설탕이 많이 들어 있는 과일주스 등을 마시는 습관을 고치기 위해서는 일단 물을 대신하는 것이 간단하며 손쉬운 방법 중 하나다.

하지만 그동안 달디 단 음료를 입에 달고 살다가 갑자기 맹물만 마시기는 쉽지 않다.
헬스데이 뉴스에서 조언하는 소다 마시기 습관을 바꾸는 방법들을 모았다.

▲나트륨이 들어 있지 않은 스파클링 워터나 탄산수를 마신다 = 탄산수로 바꾸면 그동안 탄산음료 마시던 습관을 어느 정도 만족시킬 수 있다. 스파클링 워터나 탄산수로 음료를 바꾸면 탄산음료로 칼로리가 추가됐던 것도 줄일 수 있으며, 단 것에 대한 갈망도 어느 정도 해소시킬 수 있다. 또 칼로리를 줄여 뱃살도 어느 정도 조절하는 효과까지 얻는다.

▲과일맛 소다가 그립다면 = 스파클링 워터에 레몬 또는 라임 껍질이나 조각을 곁들이거나, 라즈베리 얼린 것 또는 신선한 것을 4~5알 정도 으깨서 곁들인다. 바닐라액을 써도 좋은데, 1티스푼 정도 탄산수에 섞으면 크림소다 맛을 느낄 수 있다.

▲콜라 대신 아이스티를 마신다 = 콜라를 마시다 보면 한 캔에서 끝나지 않고 계속 마시게 된다. 열량 섭취도 늘어난다. 콜라 대신 카페인이 없는 루이보스차로 아이스티를 만들어 마신다. 아이스티에는 항산화성분이 풍부하며, 맛도 좋다.

▲진저 에일을 자주 마셨다면 = 진저 에일도 1캔에 125 칼로리 정도 한다. 칼로리를 낮춘 맛을 위해서는 신선한 생강을 갈아 1 티스푼 정도 탄산수에 섞고 스테비아를 조금만 넣어 단맛을 조정해본다.

<정이온 객원 기자>