겨울동안 움츠렸던 몸을 풀기 위해 다양한 운동들을 찾는 시즌이 왔다. 요즘 주부들 사이 핫한 운동으로 떠오르는 장르의 하나가 발레. 요가와 함께 현대인의 체형을 교정시키고 몸매를 가꾸어주기 때문이다. 롱아일랜드에서 주부들을 위한 발레 레슨을 실시하고 있는 백순애씨로부터 발레의 장점에 대해 상하로 나눠 들어본다.

발레 하면 어린소녀의 로망 핑크튜튜복을 입고 발레슈즈를 신은 발레리나의 모습. 크리스마스 시즌 때 호두까기 인형 발레공연을 보러 가면 무대 위의 가녀린 아름다운 발레리나를 떠오른다. 오래 전에는 발레가 동경 대상이었지만 요즘은 멀리 있는 것이 아니고 현대인의 체형을 교정시키고 몸매를 가꾸어주는 운동으로 각광을 받으면서 핫한 운동으로 자리 잡고 있다.

탄탄한 근육, 슬림하면서 곧게 뻗은 다리 등 군살을 정리해 매끈한 바디라인을 만드는데 그만이라는 평가 때문이다. 발레는 잘못된 자세를 교정해줄 뿐 아니라, 에너지 소비가 큰 유산소 운동이기 때문에 다이어트 효과도 볼 수 있다.

- 발레, 어디에 좋을까?

발레는 몸매교정과 균형을 잡아주며 근력상승을 시킨다. 또 여성들의 로망인 날씬한 몸매 만들기에 효과적인데 발레핏은 몸의 군살을 잡아주기 때문에 매끈한 라인을 살릴 수 있다는 장점이 있다.

발레는 팔 동작을 할 때 팔만, 다리 동작을 할 땐 다리만 사용하는 것이 아니라 모든 것이 연결 한 번에 전신을 사용하는 전신운동이다. 특히 발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직인다. 특히 발레동작은 팔의 뒤쪽 근육부분, 허벅지 안쪽근육, 종아리 등 자주 사용하지 않는 부위를 움직여 미세근육을 발달시켜주며 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다

- 발레의 동작의 장점은?

발레스트레칭의 장점은 뭉친 근육을 풀어 몸매를 예쁘게 만들어준다는 것이다. 스트레칭이 대부분인 발레에서는 잘 사용하지 않는 근육을 사용하게 되므로 몸매의 균형을 잡아준다. 또한 잘못된 자세 교정에도 도움이 된다. 발레를 할 때 힙과 관략근 복근에 힘을 주어 근육을 꽉 조여서하는 동작들이 많아 신체 안의 근육을 발달시킴으로 주부들의 요실금 개선과 힙업에도 효과적이다.

- 발레의 기본 동작

쁠리에(Plie) - '구부리다'는 뜻으로, 양 다리를 턴 아웃 상태로 유지하며, 두 무릎이 서로 바깥쪽을 향하도록 구부리며 내려가는 동작이다. 쁠리에는 드미쁠리에(demi-plie)와 그랑쁠리에(grand plie) 이렇게 두 동작으로 나뉘는데 드미쁠리에는 무릎을 반만 구부린 상태로 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않을 정도까지만 내려가는 동작이다.

그랑쁠리에는 무릎을 완전히 구부려서 발뒤꿈치가 완전히 들릴 정도로 내려가는 동작이다. 쁠리에 동작을 할 때는 배와 힙에 힘을 주어 상체를 곧게 세우고, 흔들림 없이 꼿꼿하게 유지해야 한다. 또한 골반이 틀어지지 않도록 주의하며, 발가락을 쫙 펴서 발바닥 전체에 무게가 골고루 분산될 수 있게 해야 한다.

- 발레운동이 주는 다이어트만의 완벽 효과

근력 운동인 동시에 유산소 운동이므로 다이어트와 몸매 교정을 해준다. 잘 사용하지 않는 근육을 사용하며 가늘고 예쁜 근육을 만들어 주기에 몸의 라인도 전체적으로 길어진다. 또 허리를 쭉 피는 동작이 많아 척추가 곧게 펴지고 몸의 균형감이 잡히면서 탄탄한 체형으로 바뀌게 된다. 이외에 경쾌한 움직임과 함께하는 스트레칭은 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다.