유연성과 근력, 두 마리의 토끼를 잡으려면 필라테스를 해야 한다. 유연하게, 탄력 있게 아름답게 건강한 몸을 만드는 운동이 바로 필라테스이다.

필라테스를 하면 몸의 중심인 배부터 허리,엉덩이까지 파워하우스를 발달시켜 배와 허리가 탄탄하게 변하고, 근육이 길고 날씬한 몸매로 변신하게 해준다.

필라테스야말로 날씬하고 아름다운 몸매와 함께 건강하고 바른 신체를 한꺼번에 잡을 수 있는 진정한 웰빙 운동이라 할 수 있다. 우리 몸의 구석구석을 제대로 쓸 수 있게 깨우고, 온 몸의 에너지를 깨워 더욱 활기차게 생활하도록 돕고, 삐뚤어진 골격을 바로 잡아 고질적인 고통에서 해방시켜준다. 등이 굽고 뒤틀린 자세가 반듯하게 교정되고, 길고 가는 근육이 생겨 몸매는 예뻐지고 혈액 순환이 좋아져서 온 몸에 생기가 넘치게 된다.

운동을 할 때 가장 중요한 건 자신에게 알맞은 운동을 즐겁게 그리고 규칙적으로 꾸준히해야 함을 잊지 말자. 이번 주는 복부근육과 핵심근육 강화를 위한 필라테스 동작을 배워보자.

신체의 중심부(파워하우스)인 복부, 허리, 등쪽의 근육을 강화하게 되면 팔과 다리는 저절로 강해진다. 하지만, 목에 문제가 있는 사람들은 목을 매트에서 일으키지 않고 하도록 한다.

* 시작자세바닥에 등을 대고 누워 무릎을 가슴 앞으로접고 공은 양손으로 홀드 한다.

* 숨을 들이쉰다

견갑골 아래까지 상체를 일으킨다.

* 숨을 내쉰다

허리를 바닥에 고정한 채 다리를 사선으로 뻗어 올리고 공을 귀 뒤로 가져간다. 팔을 귀 쪽으로 가져가면서 머리를 뒤로 내리지 않도록 주의한다.

팔과 다리만 움직여야 한다. 공의 움직임이아닌 복부의 힘을 통해 머리를 고정 시켜야 한다. 핵심 근육을 강화하기 위하여 다리를 뻗는동안 내낸 허리를 보호할 수 있도록 한다.다리를 조금 높게 들면 복부를 완전하게 수축하고 등을 매트 위에 평평하게 놓을 수 있다.

* 숨을 들이쉰다

시작자세로 돌아간다. 공 없이도 할 수 있다.

5회 이상 반복한다.


<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>
(213)814-9988