필라테스는 파워하우스(power house)라는 몸의 중심을 강화 시켜서 신체의 전반적인 균형과 협응력을 길러주는 운동이다. 몸 전체 근육의 긴장도를 일정하게 유지 시켜주고 유연성과 근력을 만들어 줌으로서 좋은 자세와 효율적인 몸의 기능을 만들어 준다.

필라테스에서 하는 몸통 호흡법은 심폐량을 증가 시키고 어깨와 흉곽의 움직임을 좋게 만들어 심장에 부담을 줄 수 있는 몸통의 나쁜 자세들을 교정 시켜준다.

필라테스는 상상력을 필요로 한다. 아무 생각 없이 운동을 하는 것이 아니라 머릿속으로 상상을 하면서 동작마다 정확하게 실행해야 한다. 몸의 움직임을 머릿속에 그리면서 집중력을 높여 호흡을 하고 근육을 움직이면 각 동작에 몰입할 수 있으며 신체의 변화를 느낄 수 있다.

이번 주는 슬림하고 매끄러운 U라인을 위한 동작을 배워보자.

뒷목부터 양 날개 뼈, 잘록한 허리 골로 이어지는 등에 적당한 근육이 붙은 매끈한 등을 U라인이라 한다. 등 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 평소 어깨와 척추, 허리를 곧게 펴 바른 자세로 생활 하는 것이 중요하다.

이번 주는 등살과 팔뚝 살 그리고 엉덩이 살까지 자극 시켜 주는 Rocking Swan 동작을 배워보자.

* 시작자세
공위에 엉덩이가 오도록 플랭크 자세를 취하고 손은 정면 매트에 놓는다. 이때 손가락을 펴고 팔에 단단히 힘을 준다. 척추를 펴고 등 상부와 머리를 들어 올린다. 숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다
팔꿈치를 구부려서 상체가 매트와 가까워지게 한다. 팔꿈치를 흉곽(ribcage) 옆에 붙이고 가슴을 편다. 허벅지 안쪽을 함께 조이면서 다리를 위로 들어올린다.

* 숨을 들이쉰다
팔을 펴고 머리와 함께 가슴을 들어올린다. 허리가 꺽이지 않도록 배와 엉덩이를 이용해서 골반을 아래로 내린다.

* 숨을 내쉰다
팔은 움직이지 않고 쭉 펴주면서 공을 이용하여 몸통전체를 스트레칭한다. 머리도 힘을 풀고 팔꿈치는 매트에 닿고 다리도 힘을 푼 상태에서(공을 안은 자세) 근육을 이완시킨다.


<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>
(213)814-9988