20~30대 여성들의 최대 관심사는 아름다운 쇄골라인과 가늘고 탄탄한 S라인 만들기. 말처럼 쉽지 않지만 어렵지도 않다. 필라테스는 자세를 개선하고 몸 전체를 타이트하게 만들어 준다. 운동 강도가 높다고 무조건 좋은 것은 아니다.

지나친 운동은 오히려 노화를 촉진한다. 자기 몸에 맞는 운동법을 찾지 못한다면 힘은 힘대로 들면서 기대만큼의 효과를 거둘 수가 없다.

근력운동은 나이나 등급에 상관 없이 누구에게나 이롭다. 근력운동은 근육 양을 증가시켜 지방질보다 더 많은 칼로리를 소모해 체중유지에 도움을 준다. 이번 주는 슬림하면서도 탄탄한 팔과 가슴라인을 위한 동작을 배워보자.

* 시작자세
매트 위에 두 다리를 모두 밴드하고 힙 가까이에 놓는다. 척추를 길게 하고 숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다
왼손은 무지개를 그리듯이 만들고 옆구리를 늘려준다.

* 숨을 들이쉰다
몸통을 트위스트하면서 왼손을 매트에 놓고 오른손 위치를 조금 옆으로 움직인다. 어깨와 손이 직선이 되게 놓는다. 팔 힘이 없고 pushup을 처음 하는 특히 여자들은 손을 조금 멀리 놓고 한 다음 차츰 어깨 바로 밑으로 손의 위치를 바꾼다.

* 숨을 내쉰다
팔꿈치가 밖으로 빠지지 않게 안으로 모으고(삼두근 운동) 상체를 내렸을 때 머리와 엉덩이까지 일자가 되도록 만든다.


<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>
(213)814-9988