체중을 줄이려면 일주일에 250분 운동해야 한다. 일주일에 150분 운동하면 체중유지에 큰 도움이 된다.

살을 빼려면 얼마나 운동해야 할까?

체중을 줄이려고 다이어트를 결심한 대부분의 사람들은 음식 조절과 함께 운동을 시작한다.

최근 미국 스포츠의학협회(American College of Sports Medicine, ACSM)에서는 살을 빼려면 운동을 많이 해야 한다고 권고했다.

일주일에 250분 운동하면 살이 눈에 띄게 빠지고, 체중 유지에는 일주일에 150분 정도만 운동해도 효과 있다는 것.

성인이 일주일에 250분 운동하려면 일주일에 5일 50분씩 운동하는 양에 해당한다.

체중유지를 하려면 일주일에 30분씩 운동하는 것도 효과 있다. 적어도 일주일에 150분 적당한 강도로 운동하면 체중유지에 도움이 된다는 것이 ACSM의 조언.

과체중, 비만인 성인이 체중을 줄이려면 일주일에 적어도 250분 운동해야 한다.

미국 내 성인 중 66%가 현재 과체중이거나 비만으로 알려져 있다. 하지만 체중을 2~3% 정도만 줄여도 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등 만성질환 위험을 줄일 수 있다.