사이드 킥 (Side Kicks)


다이어트를 시도 하는 여성들이 한결같이 털어놓는 고민은 어떤 노력에도 끄덕 없는 특정부위 살이다. 대표적인 곳이 허벅지이다. 얼굴이나 상체 살은 비교적 쉽게 빠지는 반면, 복부와 허벅지는 어지간한 노력으로는 좀체 빼기 힘들다.
이처럼 특정 부위의 살을 빼고자 한다면 단순히 달리기나 빠르게 걷기 외에 해당 부위의 살을 집중적으로 뺄 수 있는 운동을 병행하는 것이 효과적이다. 하지만 쉽게 빠지지 않는 부위인 만큼 지속적이 노력이 필요하다는 사실을 잊어서는 안 된다.
허벅지 살을 빼는 필라테스 동작 가운데는 누워서 하는 동작이 많다. 엉덩이와 배를 강화할 수 있다. 매트에서 시도해도 되며 공 위에서 사이드 킥을 할 경우에는 균형과 조절을 배울 수 있다.


■시작자세
옆으로 누워 한쪽 엉덩이를 공 위에 대고 동일한 쪽의 팔다리를 마루에 대서 안정을 유지하면서 몸통과 팔다리를 별 모양을 만든다.
오른쪽 위에 있는 다리를 들어올린다.


■숨을 들이쉰다
발을 내리지 않고 앞으로 그대로 찬다. 동작의 끝에서 두번 kick, kick한다. 이때 몸통은 최대한 안정성을 가지고 균형을 유지한다.


■숨을 내쉰다
발을 뒤로 찰 때는 발끝까지 쭉 펴준다. 이때 주의 할 점은 등이 아치모양으로 되지 않게 뒤로 너무 멀리 차지 않도록 주의한다.