웰빙 필라테스-quads release

2007-08-10 (금)

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사두근(quads)을 풀어준다.
뿐만 아니라, 팔, 어깨, 둔근, 등을 강화한다. 적당한 척추의 정렬상태를 알 수 있다.
주의 할 점은 무릎으로 굴리지 말아야 하며 팔을 펼 때 어깨를 귀로부터 멀리 유지하도록 노력한다. 변형동작으로서는 다리를 돌려서 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 롤러에 대고 밀어준다.
특히, 허벅지 바깥쪽에 장경인대를 이완시킴으로써 옆무릎, 엉덩이, 등 통증의 원인을 감소시킬 수 있다.

■시작자세

엎드려서 허벅지를 롤러위에 얹는다. 팔로 몸 정면을 지탱하여 높은 백조자세를 취한다.
이때 허리를 과도하게 펴지 않으며 대신 배꼽을 척추방향으로 당기고 부드럽게 둔근을 조여서 등을 지탱한다.