3-way Pec Stretch

이 동작은 임신부뿐만 아니라 여성들에게 꼭 필요한 어깨 동작들이다. 가슴과 흉근(pectoral mucles)을 스트레칭 해주며, 등상부 근육을 활성화한다. 스트레칭할 때 가슴을 앞으로 내밀면서 해준다. 숨을 깊이 들이쉬고 늑간 공간(intercostal spaces)이 확장되도록 한다.

■시작자세


서서 양 손으로 테라밴드를 잡고 몸통 뒤로 넘긴다. 팔을 사선으로 뻗고 팔꿈치와 손등이 서로 마주 보도록 한다.


팔을 펼친다. 숨을 내쉬면서 테라밴드가 수축함에 따라 팔이 가까워지도록 한다. 한번 크게 숨 쉬는 동안 가슴을 앞으로 크게 펴도록 하며 이때 뒤에서 견갑골이 함께 조인다고 생각한다.


팔을 펴고 그대로 뒤로 내려서 겨드랑이와 일직선이 되도록 한다. 숨을 내쉬면서 테라밴드가 수축함에 따라 팔도 가까워지도록 한다. 한번 크게 숨쉬는 동안 가슴을 앞으로 크게 펴며 이때 뒤에서 견갑골이 함께 조인다고 생각한다.


팔을 펴고 약간 내린다. 팔을 내 회전하여 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 하고 손바닥이 마주보도록 한다. 숨을 내쉬면서 테라밴드가 수축함에 따라 팔도 가까워지도록 한다. 한번 크게 숨쉬는 동안 가슴을 앞으로 크게 펴며 이때 뒤에서 견갑골이 함께 조인다고 생각한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347