임신과 출산을 반복하면서 골반저근이 늘어나서 그로 인해 요실금 및 성기능 저하 현상이 나타나게 된다. 특히 골반저근의 수축력 약화와 근육신경 손상이 가장 대표적 증상이다.
여성 중 절반 이상이 자신의 골반저근을 인지하는 데 어려움이 있다.
이미지 작업을 사용하여 마치 소변을 멈춘다고 생각하며 골반저근의 수축을 느끼고, 다시 소변을 보기 시작한다고 생각하며 그 근육을 이완하면 훨씬 골반저근을 인지하는 데 도움이 될 것이다. 오늘은 필라테스 호흡을 통해 골반저근을 인지한다.
바닥에 등을 대고 누워, 양쪽 무릎을 구부리고, 골반 넓이만큼 간격을 둔다.발뒤꿈치와 엉치뼈는 일직선상에 둔다. 척추와 골반을 중립에 둔다.



숨 들이쉬기

코로 숨을 들이마실 때 골반을 앞으로 기울일 때(허리가 바닥에서 떨어짐) 골반저근을 이완 시킨다.



숨 내쉬기

입으로 숨을 내쉴 때 골반을 뒤로 기울일 때(허리가 마루와 가까워져 평평해짐) 골반저근을 수축한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347