Pec Squeeze

팩 스퀴즈 동작의 효과는 가슴 근육을 강화하며, 탄력 있는 팔뚝을 만들어주는 이중효과를 기대할 수 있다.
복부를 조인 상태를 유지하면서 매직서클의 움직임을 조절한다.
특히 매직서클이 바깥 방향으로 향할 때 더욱 움직임을 조절해야 한다. 가슴을 발달시킨다고 지속적으로 상상 하면서 10회 이상 반복 연습한다.

■시작자세



선 자세에서 매직서클의 패드를 잡고 팔을 허벅지 앞으로 낮게 뻗는다.
허벅지 안쪽을 함께 조이면서 발을 모으고 선다.

■숨을 계속 들이쉬고 내쉰다



매직서클을 일정한 리듬으로 조이면서 매직서클의 내외동작을 조절한다.
(처음에는 정면으로, 다음에는 머리 위로)


팔꿈치를 옆으로 벌리면서 어깨를 내리면서 서클을 귀 옆으로 당겨내린다.
동작을 반대로 취하면서 시작자세로 돌아가서 반복한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347