이번 주에 소개하는 헬리콥터(helicopter) 동작은 몸통 안정성과 조화를 알 수 있으며 복부와 허벅지 안쪽을 강화해 준다. 복부를 조임으로써 몸통을 완전히 안정된 상태로 유지한다. 또한 다리를 적당하게 뻗어서 복부를 안으로 당길 수 있도록 한다.

복부와 허벅지안쪽 강화… 몸통을 안정 상태로

시작자세
폼 롤러를 천골(secrum) 아래에 놓고 등을 대고 눕는다. 양 다리를 천정을 향해 뻗는다.
폼 롤러를 가능한 아래로 후미에 놓아 골반이 아래에 있도록 한다. 손은 롤러 양 끝을 잡아 안정시킨다.


<숨을 계속 들이쉬고 내쉰다>


<다리를 나눠서 오른쪽은 머리를 향하고 왼쪽은 바닥을 향하도록 한다>


<왼쪽 다리를 아래로 회전하며 옆으로 뻗고 오른쪽 다리는 위로 회전하며 옆으로 뻗는다>


<왼쪽 다리가 뒤, 위로 원을 만들기 시작하면 오른쪽 다리도 반대, 아래로 원을 만들며 그 후에 중심선을 통해서 올라간다. 동작 후에는 항상 반대방향으로 해준다>

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347