웰빙 필라테스 ‘동작효과 높이는 필라테스 도구들’

2006-12-01 (금)

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■탄성밴드 (elastic exercise band)

탄성밴드는 수년간 물리치료사들이 재활치료와 환자들의 가정 프로그램에 사용해왔다.
색깔을 달리함으로써 상이한 저항을 식별하도록 했다. 약한 순서대로 노랑, 빨강, 녹색, 파랑, 검정색 순서이다. 운동에 저항을 줌으로써 특정근육의 운동이 어려워지거나 또는 반대로 더 쉬워질 수도 있다.
일반규칙은 긴장하지 말고 동작을 쉽게 할 수 있을 때까지 가벼운 밴드를 이용하는 것이다.
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무리하지 말고 가벼운 것에서 점점 무게를 더하는 것이 바람직하다. 무릎강화는 강한 것에서 매우 강한 것, 어깨강화는 약한 것에서 중간정도, 신체전반의 매트운동은 강한 것이 좋다.

■롤러(roller)
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롤러는‘동작을 통한 인식’이라고 불리는 방식을 개발한 뛰어난 지압사 Moishe Feldenkreis의 이름을 따서 Feldenkreis 롤러라고도 불린다.
롤러는 스티로폼과 비슷한 소재인 에타폼으로 만들어져 있다. 밴드와 마찬가지로 롤러도 물리치료사들이 사용하지만 사용하는 이유는 다르다. 롤러 위는 불안정하기 때문에 기본 매트 위에서 하는 운동보다 효과가 있다. 동작이 어려우면 우선 매트에서 하고 익숙해지면 롤러 위에서 하도록 한다.

■매직 서클 (magic circle)
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조셉 필라테스는 뉴욕 8번가 연습실에서 맥주를 즐겨 마셨으며 정기적으로 케그(kegs:작은 나무통에 든 생맥주)를 주문했다. 광적인 천재였던 그는 케그에서 고리를 빼어 한쪽에 나무토막을 달았다. 이것이 매직 서클의 기원이다.
매직서클은 보다 힘들게 운동할 수 있고 직선저항이기 때문에 공보다 낫다고 생각한다. 많은 동작에서 매직서클 대신에 아이들의 놀이 공을 사용하기도 한다. 공은 저항이 부드러우며 쥘 때도 부드러워서 상처가 있거나 서클이 버거울 때 적합하다.
일반적으로 매직서클은 필라테스 매트 운동시 허벅지(inner/outet thigh)를 운동시키는 매우 좋은 도구이다.

■핑키볼 (pinkie ball)
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