배학수 통증 및 척추신경 전문의

오래사는 사람들의 숫자가 급격이 늘어나고있다. 센서스에 의하면 2050년까지 1만명의 미국인이 100살의 생신을 자축할것 이라고한다. 연구에 의하면 좋은 유전은 단지 오래사는데 작은 퍼센티지만 차지한다. 사실 여러가지 질병 그리고 만성적인 통증을 가진 사람은 노화를 가속
화 한다.

100살이상을 살수있는 장수비결은:
1) 긍정적인 자세로 대하라
장수하는 사람들은 아주 낙천적이고 (긍정적이고) 최선을위하여 항상 희망을 가진다. 긍정적인 자세를 가지는것은 좀더 나은 (질적으로) 생활과 더 건강한 삶을 사는데 선두가 될수있을 뿐만아니라 좀더 오래 살려고하는데 중요한 역활을한다. 긍정적인 사고들은 전반적인 건강에 직접
적인 역활을하며 직접적으로는 우리 몸의 면역기능에 영향을주고 간접적으로는 사회 생활을 하는데 활력을 준다.

2) 운동으로 몸을 유지한다.
건강한 몸매 그리고 건강한 마음을 유지할수있는 곳에서 즐거움을찾을수있는 즉 춤이라든지, 정원관리, 수영, 걷거나 뛰는 운동을 하는것이다. 또한 gym 에서나 의사로 부터 운동을 처방 받는다.

3) 근육이 증가되면서 지방이 좀더 효과적으로 소모가되고, 심장병을 줄이고, 골다공증을 줄이면서 골절현상이 되는것을 줄여준다. 이러한 것은 노년기에서 많이 있는 현상들이다.어른들은 매일 최소한 30분 정도의 운동을 하는것을 권유한다.

4) 새로운것에 대하여 도전하면서 마음을 자극한다. 항상 배우면서 증진한다면 마음을 더 자극할수있다. 대부분의 오래사시는 분들은 자원봉사(volunteer activities), 음악, 글, 다양한 수업 (공부)을 하는것에 새로운 흥미로 도전할수있는 퍼즐 (puzzles) 혹은 새로운 언어를 배우는 것
도 좋은 방법이다.

5) 스트레스를 줄이고 항상 사람과 연결하고 (가족, 친구), 직장에서나 집에서 항상 정신적으로 육체적으로 스트레스를 관리한다.
유머, 명상 (meditation), 운동 그리고 낙관주의는 자연적으로 스트레스나 긴장을 완하하는데 좋은 방법이다. 항상 가족과 친구들과 연결을하며, 흡연과 음주를 줄인는데 도움이데고, 어떠한 문제에 대하여 조기에 진료를 받을수있는데 도음이된다. 좋은 친구또한 기분과 자신감에 긍정
적인 효과를 줄수있고 좋은 대처 방안을 강구하는데 많은 도움을 줄수있다.

6) 선척적으로 좋은 유전자를 받았으면 그것을 유지하도록한다. 나뿐 유전자를 받으면 그것을 극복하도록 부단히 노력한다. 과음과 흡연은 많은 질병을 유발한다.

7) 음식을 가려서 섭취한다.무엇을 먹고 무엇을 마시는냐에따라 당신의 건강에 큰변화를 가져온다. 과일, 채소, whole grains, 불포화성 지방, 견과류(nuts), 흰살코기(white meat), 생선, 계란 등이좋다.
사람들은 나이가 들어 가면서 대개 자기가 젊었을때 왜 자기 자신을 돌보지 않았는지에 대하요 후회한다. 비록 건강하다고 하지만 항상 좋은 의사와 자기 건강을 위해주는 사람의 조언을 듣는것이좋다. 건강을 유지하고 사전에 방지 할수있는 자세란 항상필요하다. 718-445-6477