(Breast Self-Examination)

1. 옷을 벗고 거울에 선 자세에서 전체적인 유방의 모양, 피부, 유두 색이나 분비물여부를 관찰한다. 이때는 차렷자세나, 양손을 허리에 둔 자세, 양손을 위로 든 자세, 상체를 앞으로 구부린 자세등으로 몸을 움직여 보면서 관찰해본다.

2. 누운자세에서 유방과 겨드랑이를 만져본다. 가슴에 힘을 빼고 누워 한쪽 팔을 올리고 반대손으로 유방을 검진한다. 유방이 큰 여성의 경우는 옆으로 누워 만져보는 것이 바깥 유방을 검진하는 데는 효과적.

3. 3~4개의 손가락을 한데 모아 유방을 검사하는데 10센트 짜리 동전만한 크기의 원을 만들어 가며 부드럽게 만지면서 검사해본다. 이때 로션을 바르면 도움이 된다.

4. 부위에 따라 적절하게 눌러본다. 유두에서 멀어질수록 손가락에 힘을 주어가면서 검진하는 것이 좋다. 뭔가 잡혔다고 너무 걱정해서도 안되겠지만 유방암의 발생률이 높아지고 있기 때문에 자신의 연령에 맞는 유방암 조기 진단법은 매우 중요하다.