새해 결심이란 걸 세우지 않은 지 오래다. 그래도 건강을 위해 정기적인 운동을 시작해야겠다는 계획 하나만큼은 연초에 세우지 않을 수가 없다. 어떻게 하면 무리하지 않은 계획을 세워 내년 새해를 맞을 때까지 지켜나갈 수 있을까. 운동과 행위 연구를 계속해온 전문가들의 조언을 들어보자.

혼자보다는 그룹으로, 오후나 저녁보다는 이른 아침 시간에, 먼지 나고 소독 냄새 나는 체력 단련장보다는 아름다운 자연 환경에서 운동을 할 때 중간에 포기하지 않고 삶의 한 부분으로 오랜 기간 계속하게 될 가능성이 높다고 한다. 조정환(44·사업)씨는 해마다 운동 계획을 거창하게 세웠다. 골프, 검도를 비롯해 섭렵하지 않은 운동이 없건만 문제는 얼마나 꾸준히 하느냐는 것. 아내 조성애(43·주부)씨, 자녀들과 함께 평소 동네 한 바퀴를 자주 돌던 그는 새해부터 이 쉽고 단순한 운동을 생활의 일부분으로 삼겠다는 결심을 한다.

걷기 - 스트레치로 건강얻고 활력얻고…

아무리 걷기 운동이 쉬워 보이긴 해도 운동의 효과를 극대화하기 위해선 분명 무슨 비법이 있을 터였다. 아내와 함께 데스칸소 가든에 산책을 나갔던 그의 눈에 산보 클래스를 알리는 안내문이 번쩍 띄었다.
줄리 케이드 본(Julie Cade Bon·Body Mind Workout 강사)이 올해 1월 13일부터 걷기와 요가를 병행하는 10주간의 클래스를 시작한다는 내용이었다. 지난 주말 맛보기로 보여준 그녀의 클래스는 누구나 손쉽게 시작할 수 있는 걷기도 제대로만 한다면 효과 만점의 운동이라는 사실을 깨닫게 해주었다.

줄리는 건강을 증진시키기 위한 운동의 3대 요소로 유산소 운동, 근력 증강, 유연성 증진을 꼽았다. 이를 모두 만족시킬 수 있는 좋은 운동이 걷기와 스트레치, 요가이다. 주5일 한 번에 30분 이상 빠른 속도로 걷게 되면 뛰는 것에 결코 뒤지지 않는 운동 효과를 볼 수 있다고 한다.

데스칸소 가든에서의 클래스를 통해 조정환씨는 우선 운동을 하고자 하는 의도부터 재평가하는 시간을 가졌다. 새로운 운동을 시작할 때 “왜 하고자 하는가” 동기를 분명히 하면 운동의 효율성을 더욱 높일 수 있고 즐거운 마음으로 계속 할 수가 있다고 한다. 이제껏 실패했던 원인 가운데 하나는 구체적 계획이 없었고 함께 운동을 함으로써 용기를 북돋아 주는 친구가 없었다는 것. 조성애씨는 운동으로 근육을 탄탄하게 만들면서 골다공증과 심장 질환을 예방할 수 있기를 바란다.

실제 걷는 방법을 익히러 나온 정원에는 햇살이 찬란하다. 걷기 전 약 5분 정도 간단한 스트레치를 함으로써 우리 몸은 본격적인 운동을 할 수 있는 준비 상태가 된다. 스트레치는 관절 질환 예방에도 효과적이다.

아무리 걷기 운동이 쉬워 보이긴 해도 운동의 효과를 극대화하기 위해선 분명 무슨 비법이 있을 터였다. 아내와 함께 데스칸소 가든에 산책을 나갔던 그의 눈에 산보 클래스를 알리는 안내문이 번쩍 띄었다.

줄리 케이드 본(Julie Cade Bon·Body Mind Workout 강사)이 올해 1월 13일부터 걷기와 요가를 병행하는 10주간의 클래스를 시작한다는 내용이었다. 지난 주말 맛보기로 보여준 그녀의 클래스는 누구나 손쉽게 시작할 수 있는 걷기도 제대로만 한다면 효과 만점의 운동이라는 사실을 깨닫게 해주었다.

줄리는 건강을 증진시키기 위한 운동의 3대 요소로 유산소 운동, 근력 증강, 유연성 증진을 꼽았다. 이를 모두 만족시킬 수 있는 좋은 운동이 걷기와 스트레치, 요가이다. 주5일 한 번에 30분 이상 빠른 속도로 걷게 되면 뛰는 것에 결코 뒤지지 않는 운동 효과를 볼 수 있다고 한다.

데스칸소 가든에서의 클래스를 통해 조정환씨는 우선 운동을 하고자 하는 의도부터 재평가하는 시간을 가졌다. 새로운 운동을 시작할 때 “왜 하고자 하는가” 동기를 분명히 하면 운동의 효율성을 더욱 높일 수 있고 즐거운 마음으로 계속 할 수가 있다고 한다. 이제껏 실패했던 원인 가운데 하나는 구체적 계획이 없었고 함께 운동을 함으로써 용기를 북돋아 주는 친구가 없었다는 것. 조성애씨는 운동으로 근육을 탄탄하게 만들면서 골다공증과 심장 질환을 예방할 수 있기를 바란다.

줄리 케이드 본의 걷기-요가 클래스
13일부터 10주간 데스칸소가든


나이, 신체 유형, 운동 강도에 상관없이 참여할 수 있는 줄리 케이드 본의 걷기와 요가 클래스는 1월 13(월)일부터 10주간 데스칸소 가든에서 마련된다. 1월 12일 오후 1-3시에는 Sycamore Science Center에서 요가 서론 클래스도 있다.

▲구체적인 클래스 일정은 1월 13일부터 3월 19일 매주 월·화·수요일 오전 8시30분-10시까지, 1월 16일부터 3월 20일까지 매주 목요일에는 오후 5시30분-7시 클래스도 마련된다.

▲준비물은 운동화와 편안한 옷, 타올 등. ▲10회 클래스 비용은 데스칸소 가든 회원에게는 100달러, 비회원은 120달러. 매 회 싱글 클래스는 13달러. 요가 서론 클래스는 회원이 15달러, 비회원은 18달러. ▲예약과 문의 전화 (818) 949-7980. ▲Descanso Garden의 주소는 1418 Descanso Dr. La Canada, CA 91011. 2번 프리웨이를 타고 북쪽으로 가다가 Verdugo Bl.에서 내려 우회전, Descanso Garden Dr.에서 우회전한다.

전화 (818) 949-4200.