운동은 나이를 막론하고 꾸준히 하는 것이 좋다.

65세 이상의 경우 대개 걷기나 산책 같은 유산소 운동만 강조되는 경향이 있다. 하지만 65세 이상 시니어들에게도 근력 운동은 매우 중요하다.

연방 질병통제예방센터(CDC)는 65세 이상이면 빨리 걷기 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 일주일에 2시간30분 정도 할 것과 함께 근력강화 운동도 일주일에 2일 이상 할 것을 권하고 있다. 유산소 운동도 하고, 30분씩 다리, 엉덩이, 허리, 복부, 가슴, 어깨, 팔 등의 근육강화 운동을 일주일에 2일 이상은 하는 것이 좋다.

아령을 드는 운동은 8~12 차례 반복하는 것이 1세트다. 근육강화 운동은 같은 동작을 적어도 한 번 할 때 1~3세트 정도 해야 한다.

근육 운동을 별로 하지 않았다면 아령의 무게를 1~2파운드에서 시작하는 것도 좋다. 가벼운 무게의 아령, 탄력밴드(resistance bands, 저항밴드) 운동, 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기, 정원 일에서 땅 파기나 삽질하기, 요가 등을 통해 근력 운동을 할 수 있다.