건강과 다이어트를 위해 ‘디톡스’란 말을 많이 듣는다. 신진대사 과정에서의 부산물로 생기는 체내 독소가 있고, 먹거나 마시고, 호흡하면서 인체 밖에서 들어온 체외 독소가있다. 또 약물을 대사하고 배출하면서 인체에서 자체적인 해독과정을 거친다.

디톡스 다이어트를 시작하면서 가공식품을 멀리하는 방법, 또 일정기간 굶는 다이어트를 하는 경우도 있다.

하지만 전문가들은 디톡스는 사람에 따라 환경이나 다이어트, 생활습관에 따라 달라질수 있어, 무작정 인터넷에 떠도는 방법을 따라 하기보다는 의사나 전문가와 먼저 상담할것을 조언한다.

다음은 미 영양 및 식이요법학회(Academyof Nutrition and Dietetics)에서 조언하는 인체의 자연적인 디톡스를 돕는 건강 팁.

- 물을 많이 마신다.

- 하루에 5~9서빙의 과일과 채소를 섭취한다. 녹색채소 등 다양한 과일과 채소를 섭취한다.

- 채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등을 통해 충분히 식이섬유를 섭취한다.

- 십자화과 채소, 베리류, 마늘, 양파, 리크(leeks), 터메릭, 밀크 티슬(milk thistle) 등을 섭취하며, 녹차를 마신다.

- 적당한 단백질을 섭취한다. 디톡스에 필요한 글루타티온이 결핍되지 않게 하기 위해서다.

- 영양부족이나 결핍인 경우 멀티비타민이나 미네랄 섭취를 고려해 본다.

- 장의 균형 있는 건강을 위해 자연적인 발효음식인 요거트, 케피어(kefir), 김치, 사우어크라우트 등을 섭취하거나 질 좋은 프로바이오틱스를 복용해 본다.

- 규칙적인 배변 활동을 한다.