체중을 줄이려면 먼저 하루 총 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 평소 먹던 간식 대신 과일이나 채소를 먹고, 설탕이 많은 탄산음료 대신 물을 마셔야 한다. 평소의 식습관에서 작은 변화를 갖게 되면 하루 100칼로리 정도 덜 먹을 수 있다.

다음은 ‘미국 영양과 식이요법 학회’에서 조언하는 좀 덜 먹기 위한 생활습관.

-좋아하는 커피 음료를 마실 때 무지방 우유와 무가당 시럽으로 주문하거나 만든다.

-소고기, 돼지고기, 닭고기를 조리할 때 기름은 다 떼어낸다. 닭고기 껍질은 먹지 않는다.

-칼로리를 줄인 아이스크림을 먹는다.

-감자칩 대신 채소와 과일을 살사에 찍어 먹거나 무지방 소스를 곁들여 먹는다.

-빵이나 파이류 대신 파인애플이나 오렌지 또는 딸기류를 먹는다.

-술 대신 스파클링 워터를 마신다.

-캔디나 초컬릿 대신 무지방의 초컬릿 우유를 마신다.

-큰 그릇 대신 작은 그릇을 사용한다.

-천천히 먹는다. 20~30분 내에 식사하는 습관은 과식으로 이어지거나 야식을 먹게 만든다.

-음식을 남겨도 된다.

-박스 음식을 투고해서 먹지 않도록 한다. 양에 상관없이 박스에 들어 있는 음식을 다 먹을 가능성이 높다. 투고해온 박스 음식은 1서빙만 덜어서 먹는다.