뒤꿈치 발 통증 같은 발 통증은 하이힐을 자주 신는 여성에게 나타나기 쉬운데, 멋만 생각하다가는 발 통증에 시달리기 쉽다. 특히 자신의 발에 잘 맞는 신발을 착용해야 함은 물론이다.

발 전문가들이 조언하는 발 통증 예방법을 간략히 정리했다.

▶발에 잘 맞는 신발을 고른다. 튼튼하고 충격을 잘 흡수하며 발뒤꿈치를 잘 지지하는 신발을 선택한다. 발에 반 인치 정도 공간이 있어 발가락을 움직일 수 있을 정도여야 하며, 너무 낡은 신발은 사용하지 않는다. 또 발이 어느 정도 부어 있는 상태인 오후에 새 신발을 고르는 것이 좋다.

▶활동에 잘 맞게 디자인된 신발을 신는다.

▶운동 전에는 워밍업과 스트레칭을 충분히 해준다. 유연성을 기르는 운동 및 유산소 운동 등을 꾸준히 한다.

▶충분히 휴식을 취하며, 영양소를 골고루 섭취한다.

▶비만이거나 과체중이면 발이 자주 아플 수 있다. 체중을 줄여야 발과 발목 관절 부담을 줄일 수 있다.

▶수분을 충분히 섭취한다. 발 경련은 수분이 부족해서 나타날 수도 있는데, 수분을 충분히 섭취한다. 또한 칼륨이 부족하면 경련이 나타날 수 있으므로 바나나나 시금치를 섭취한다.