달력 나이는 시간이 흐름에 어쩔 수 없지만 신체나이는 우리 스스로 선택할 수 있다.

균형 잡힌 식사를 하고, 몸에 해로운 각종 독소를 멀리하며, 적당한 운동으로 몸을 관리해주면 실제 나이를 10년은 더 젊게 끌어 내릴 수 있다고 한다.

오늘부터 운동을 시작하자. 운동을 하게 되면 체온조절의 기능이 강화되어 더위나 추위에 잘 견딜 수 있으며 감기에도 잘 걸리지 않게 된다. 근육이 비대해지고 근육의 에너지 능력이 향상되어 피로를 느끼지 않게 하고 활력을 주는 동시에 지방 이용을 증가시켜 체중 증가를 억제하는 효과도 있다. 올바른 운동은 효과 두 배를 가져오고 보약과도 같다고 한다.

얼굴도 중요하지만 전체적인 실루엣이 미의 기준이 된 탓에 자신의 몸에 신경을 쓰는 여성들이라면 군살 없는 매끈한 뒤태를 자랑하는 Y라인을 뽐내고 싶을 것이다.

뒷모습이 아름다운 여자가 진정으로 아름답다. 나이가 들면 가장 살이 잘 붙는 부위는 팔뚝과 등살이다. 우람한 팔뚝과 옷을 입었을 때 꽉 끼는 얄미운 등살은 여성들의 영원한 천적이다. 오늘 배우는 Breast Stroke 동작은 매트에서도 할 수 있고, 공 위에서도 할 수 있는 동작이다. 공은 현재 필라테스 및 모든 피트니스 분야에서 중요한 기구가 되어버렸다. 공이 갖는 불안정성이 재활부터 모든 밸런스 운동을 가능하게 하는 원리이다.

* 시작자세
갈비뼈와 골반 사이에 공을 놓고 다리는 뻗고, 손은 공 위에 얹는다.

* 숨을 들이쉰다
손을 머리 위로 쭉 올린다.

* 숨을 내쉰다
손은 수영하듯이 큰 원을 그리고 머리, 목, 등 상부는 더 길게 신전시킨다. 복부는 안으로 당겨서 허리를 보호하고, 몸을 지나치게 높게 올리지 않도록 주의한다. 머리와 척추는 자연스런 선을 따라 유지해야 한다.

* 마무리 동작
동작을 하고 난 뒤 손은 공위에 놓고 어깨와 등을 스트레칭 해준다.


<이연경, 이연경 필라테스> (213)814-9988