어깨관절은 관절 중에서 가장 자유롭고운동범위가 넓기도 하지만, 불안정하기도 한부분이기 때문에 어깨관절의 안정성을 유지하는데 매우 중요한 역할을 한다.

상완의 대결절에 부착하고 관절 앞쪽 평면을 똑바로 위쪽으로 가로질러 2번 흉추에깊게 부착되어 있다. 삼각근과 함께 견관절외전운동의 초기각도의 주동근이라 할 수있다.

가시위근(supraspinatus)의 만성적인 경직은 견관절의 뻣뻣함과 외전운동 때 clickingsound를 일으킨다. 팔을 바깥쪽으로 돌리거나 들 때 통증이 나타날 수 있다,어깨 특히 가시위근을 강화하고 안정시킨다. 가시위근은 팔을 벌리는 기능을 하고 있다. 요령은 어깨의 동작 범위를 작게 유지한다.

* 시작자세

등을 벽 쪽으로 하고 무릎을 부드럽게 한상태로 서서 가슴과 어깨를 젖혀 벽에 댄다.

밴드 한 끝은 한발로 밟고 다른 끝은 같은 쪽 손으로 잡는다(팔을 내회전하고 엄지를 아래로 향한다). 밴드가 충분히 팽팽한상태이기 때문에 몸 옆에서 아래로 향하는저항이 이미 충분한 상태이다. 숨을 들이쉰다

* 숨을 내쉰다

어깨로 등을 당겨 내리면서 밴드를 천천히 옆으로 들어올린다.

팔은 90도 이상 들지 않는다. 한 번 크게 숨쉬는 동안 이 자세를 유지한다.

* Varitaion

위의 동작과 동일하며 동작하는 팔의 엄지가 위로 가도록 어깨를 외회전시키는 것만 다르다. 동작을 시작할 때밴드를 조여야 하며 어깨를 내리면서 팔을옆으로 곧게 뻗어자극한다. (완전한 외회전).

<이연경, 이연경 필라테스>
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