조셉 필라테스는 “건강한 신체는 돈으로 살수 있는 것이 아니며 큰 돈으로도 살 수 없는아주 값진 것”이라도 했다. 필라테스는 자세교정과 스트레칭을 통해 유연성이 늘어나는 것이기본이다.

필라테스는 대근육을 쓰는 유산소 운동보다 잔 근육 하나하나까지 사용하게 하므로모든 근육에 탄력을 준다.

그러므로 날씬한 여성일수록 몸매의 균형을 위해서 필라테스를 해야 한다. 반면에 남성들은근육의 탄력보다는 유연성을 얻기 위해 필라테스를 해야 한다,

필라테스는 상상력을 필요로 한다. 아무 생각없이 운동을 하는 것이 아니라, 머릿속으로 상상을 하면서 동작마다 정확하게 실행해야 한다.몸의 움직임을 머릿속에 그리면서 집중력을높여 호흡을 하고 근육을 움직이면 각 동작에 몰입할 수 있으며 신체의 변화를 느낄 수 있다.필요한 동작만 제대로 하면 다른 운동 몇 시간한 것보다 효과가 좋은 것이 바로 필라테스다.

뒷목부터 양 날개 뼈, 잘록한 허리 골로 이어지는 등에 적당한 근육이 붙은 매끈한 등을 U라인이라 한다. 등 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 평소 어깨와 척추, 허리를 곧게 펴 바른 자세로 생활하는 것이 중요하다. 등 운동을 할 때는 등뿐만 아니라 어깨, 옆구리, 팔의 근육이 함께 움직이는 동작으로 매끄러운 상체 각선미를만들어야 등 라인이 더욱 예뻐 보인다.

이번 주는 등살과 팔뚝 살 그리고 엉덩이 살까지 자극시켜 주는 Rocking Swan 동작을 배워보자.

* 시작자세

공위에 엉덩이가 오도록 플랭크 자세를 취하고 손은 정면 매트에 놓는다. 이때 손가락을 펴고 팔에 단단히 힘을 준다. 척추를 펴고 등 상부와 머리를 들어 올린다. 숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다

팔꿈치를 구부려서 상체가 매트와 가까워지게 한다. 팔꿈치를 흉곽(ribcage) 옆에 붙이고 가슴을 편다. 허벅지 안쪽을 함께 조이면서 다리를 위로 들어올린다.

* 숨을 들이쉰다

팔을 펴고 머리와 함께 가슴을 들어올린다.허리가 꺾이지 않도록 배와 엉덩이를 이용해서골반을 아래로 내린다.

* 숨을 내쉰다

팔은 움직이지 않고 쭉 펴주면서 공을 이용하여 몸통 전체를 스트레칭한다. 머리도 힘을풀고 팔꿈치는 매트에 닿고 다리도 힘을 푼 상태에서(공을 안은 자세) 근육을 이완시킨다.

<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>
(213)814-9988