걷기는 가장 간단하면서도 과체중인 사람들의 체중 조절에 큰 도움이 되는 운동이다.

과체중인 경우 엎드려 팔굽혀펴기, 줄넘기, 뛰기를 바로 시작하기 어려워한다. 또 처음부터 운동을 심하게 하면 중도에 그만두기 십상이다.

전문가들은 과체중인 사람은 우선 매일 5분씩 걷기부터 시작할 것을 조언한다. 일주일간 5분씩 걷기에 성공하면, 그 다음주에는 8분씩 걷기를 하면서 점차 걷기 시간을 늘려나간다.

또 천천히 걷기를 하는 것이 중요하다. 걷기는 심장과 폐, 다리에 좋은 운동이다.
편안한 신발을 신고 즐겁게 걷는다. 또 쇼핑 몰이나 공원 등에서 친구와 함께 걸으면 도움된다.