아침에 일어나자마자 목 통증이 온다면 베개를 바꿀 시기가 왔다는 것을 의미할 수 있다.

아침에 침대에서 일어날 때 목이 아프다면 베개 때문일 수도 있다. 하버드 의대에서는 잠을 자는 동안 자세에도 주의해야 하며, 베개도 적절한 것을 골라 사용해야 한다고 조언한다.

너무 높지 않은 베개로 부드러운 것을 사용하며 1년에 한번은 바꿔주는 것이 좋다. 메모리폼으로 나온 베개를 선택해도 좋다. 또 베개가 너무 딱딱하면 목에 무리가 갈 수 있으며, 또 너무 낮아도 좋지 않다. 자동차 운전, 혹은 장시간 지하철이나 기차, 비행기를 이용하는 경우 목을 받쳐주는 목 베개가 통증 예방과 줄이는데 효과적이다.