뛰거나 걷기 운동을 할 때는 워밍업과 정리운동을 적절하게 해줘야 한다.

공원이나 집 주변에서 뛸 때나 트레이드밀 머신에서 뛰거나 걷기 운동을 할 때, 또는 에어로빅 같은 유산소 운동을 할 때는 워밍업과 마무리 정리운동이 중요하다.

워밍업 운동은 가볍게 걷거나 뛰기, 맨손체조를 통해 몸을 운동하기 좋은 상태로 만든다. 근육의 혈액 순환 및 체온을 상승시켜 운동하기 좋은 상태로 만든다.

워밍업 운동은 땀이 나기 시작하게 하는 것이 좋은데, 워밍업 운동 자체를 본 운동같이 땀이 많이 나게 할 정도로 하거나 피로를 불러올 정도로 하는 것은 좋지 않다. 가볍게 걷기나 뛰기, 빨리 걷기를 5~10분 정도 하거나 기지개를 켜거나 하는 것이 좋다.

공을 차는 운동이라면 특정 동작을 천천히 짧게 반복한다. 수영을 위한 워밍업은 물에 들어가기 전 몸을 풀어주고 천천히 수영하기 시작해서 원래의 템포로 수영한다.

정리운동은 맥박과 호흡을 서서히 정상으로 되돌리는 마무리 운동이다. 말 그대로 올라갔던 체온을 서서히 내리며, 긴장했던 근육도 이완시키는 효과가 있다.

마무리운동도 워밍업 운동과 비슷하다. 빠른 걷기, 뛰기 후에는 5~10분 정도 마무리 운동을 한다. 가볍게 걷기나 천천히 걷기를 5~10분 정도 한다.