아름답고 건강한 몸이 삶의 가장 중요한 가치가 아닐까?

자신의 몸의 변화를 느끼면서 즐길 수 있는 운동, 건강하면서 아름다운 몸을 만드는 운동, 정신의 평안함과 신체의 안정을 동시에 찾을 수 있는 운동이 바로 필라테스다.

우리 몸이 어떻게 움직여야 하는지, 어떻게 움직일 때 가장 편안하고 효과적인 에너지를 활용할 수 있는지 가르쳐 주는 과학적인 운동이기도 하다.

필라테스는 몸의 중심을 강화시켜 균형 잡힌 신체를 만들고, 단순한 체중감량보다는 관절과 관절의 유연성을 증가시켜 주며 근육 모양이 늘씬하고 길어지는 효과가 있어 군살이 없고 탄탄한 몸매를 갖게 된다.

평소 우리가 가장 많이 사용하는 근육은 팔, 다리 근육이지만 실체로 몸의 균형을 잡아주고 운동에 필요한 큰 힘을 내는 곳은 몸의 중심, 즉 파워하우스다.
“필라테스는 너무 어렵다”라고 생각하는 사람들이 많다. 절대적으로 잘못된 생각이다. 필라테스는 운동하는 사람들의 특성에 맞게 체력이 발달한 사람은 보다 어려운 동작을 제시하여 시도할 것을 권하고 체력이 약한 사람은 어렵지 않은 방법으로 운동할 수 있는 변형된 동작을 제시하므로 그야말로 ‘맞춤 운동’이라 할 수 있다.

이번 주는 균형과 조절을 배우고, 팔, 등, 핵심근육을 강화시켜 주는 동작을 배운다.


▲ 시작자세

공 위에 무릎이 오도록 엎드리고 손을 정면 바닥을 짚는다.(플랭크 자세) 숨을 들이쉬고 시작한다.


▲ 숨을 내쉰다

무릎으로 공을 당기면서 무릎과 몸을 접을 때 복부는 안으로 조인다. 허리가 불편할 때 동작을 작게 하고. 핵심근육이 강화된 후에 동작을 크게 한다. 공 위에서 태아자세를 하면서 마친다. 숨을 들이쉬고 플랭크 자세로 돌아온다.


▲ 숨을 들이쉬고 내쉰다

플랭크 자세로 돌아와서 뒤로 쭉 스트레칭해 준다.


이연경 / Performing Arts Studio 원장
(213)814-9988