자신의 나이나 신체 상태를 생각하며 운동해야 한다. 운동이 아무리 좋다고 하나 무턱대고 하다가는 오히려 독이 될 수도 있다. 모름지기 모든 사람에게는 자신의 수준에 맞는 운동 강도가 있다.

내 몸에 맞는 운동을 찾는 것이 우선이다. 우리가 하루 세끼 밥을 먹듯 운동도 밥 먹듯이 해야 한다. 그렇다고 매일 할 필요는 없다. 운동의 효과는 이틀 정도 지속된다고 하니 얼마나 다행인가?

오늘 배우는 Hip Relax는 남녀노소 누구에게나 필요한 동작이다. 걷고, 뛰고, 등산 등등 모든 신체활동에 가장 많이 쓰이는 엉덩이 근육을 풀어주는 동작이다.

■시작자세

매트에 누워서 발의 아치 부분을 폼롤러에 놓는다.

■숨을 들이쉰다

중립상태를 유지하면서 허리가 아치 되지 않도록 core control한다.
무릎을 양 옆으로 벌린다. 다이아몬드 모양이 되도록 만든다.

■숨을 내쉰다

다리를 쭉 펴준다.


■숨을 들이쉬고 내쉰다

다리를 11자 모양으로 만들어서 폼롤러를 엉덩이 쪽으로 끌고 온다. 호흡하면서 8회 이상 계속적으로 하면 골반의 안정성도 가질 수 있다.


<이연경 E-댄스원장 (213)200-5347>