음식을 통한 칼슘 섭취량을 늘리기 위해서는 채소, 유제품 등을 골고루 먹는 것이 좋다.

함유 성분 ·복용법 등 살피고 음식 통한 섭취 가장 좋아

칼슘 알약 보조제를 복용하는 경우 언제 먹는 것이 좋을지, 음식과 함께 먹어도 되는지, 하루에 몇 번 먹어도 되는지 궁금해진다.

전문가들은 칼슘 보조제에 어떤 성분이 첨가돼 있는가에 따라 복용법을 설명한다. 어떤 성분의 칼슘인지 병 라벨을 꼼꼼히 챙겨 보아야 한다.

칼슘 보조제에 탄산칼슘(calcium carbonate)이 함유된 경우는 식사와 함께 먹을 것이 권장된다. 식사 직후 먹어야 위산이 탄산칼슘의 흡수를 높인다. 구연산 칼슘제제(calcium citrate)인 경우는 식사와 함께 먹거나 빈속에 먹도록 한다. 위산 분비가 적은 노년층에게는 구연산 칼슘제제가 추천되기도 한다.

또한 칼슘제는 하루 중 아무 때나 먹어도 된다. 그러나 500mg짜리나 그 이하가 흡수율이 좋다. 만약 하루 1,000mg 정도 복용한다면 2개로 나눠서 먹는 것이 좋다. 또한 칼슘은 식사와 보충제를 포함해 하루 2,500㎎ 이하로만 섭취해야 한다.

다른 약을 복용하는 경우 따로따로 복용하거나 주치의와 꼭 상의한다. 항생제나 고혈압 약 등의 흡수를 방해할 수 있기 때문이다. 지방이 높은 음식은 칼슘 흡수를 방해하며 칼슘 배설을 촉진시키므로 주의한다. 커피 역시 칼슘 배설을 촉진한다.

식사를 통해 섭취하는 것이 가장 좋은데, 밥에 콩이나 다른 잡곡을 섞고, 두부를 된장찌개나 국에 넣고, 저지방 우유나 유제품을 매일 마시면 좋다. 다시마, 미역무침, 멸치조림, 뱅어포 반찬도 권장된다.