노인에게 수면장애가 생기는 것이 흔한 일이지만 수면 패턴에 이상이 생긴 것이 2주간 지속되면 전문가와 상담한다.

노인의 건강한 수면을 위한 조언

카페인 음료·낮잠·과식 삼가고 1주일 3~4회 운동

노인들은 흔히 잠이 없다고 말한다. 노년층에 때때로 수면장애가 생기는 것은 지극히 정상이다. 하지만 미 노인병학 협회에서는 최근 보도자료를 통해 수면 패턴이 바뀌는 것이 적어도 2주간 지속된다면 병원을 찾아 다른 질환은 없는지 검사 받을 것을 조언했다. 수면장애는 과도한 코골이, 불면증, 빈번하게 발생하는 몽유병 증상(자면서 걸어다니는 증상), 아침 두통, 피곤한데도 쉽게 잠들 수 없는 경우, 식욕 감퇴, 아침에 깨어 개운치 못한 증상 등을 들 수 있다.

-잠드는 시간과 깨는 시간을 일정하게
계속 규칙적으로 유지한다.
-오후 2시 이후에는 카페인 음료나 음
식을 먹지 않는다.
-과식하지 말고 가벼운 저녁식사를 일
찍 먹는다.
-침실에 불필요한 조명은 치우고 편안
하고 조용한 침실을 꾸민다.
-일주일에 3~4회 정도 30분에서 40
분 정도 운동한다.
-밤에 잠을 잘 못 자는 경우 낮잠을 자
지 않는다.