필라테스는 신체의 밸런스를 조절하고 몸의 중심 core를 강화, 안정화 하여 근 골격계의 기능성 향상과 자세의 불균형을 바로 하여 건강하고 행복한 삶의 추구를 위한 운동법이다.
사람들에게 가장 살 빼고 싶은 부위를 묻는다면 대부분이 뱃살을 말할 것이다.
아랫배가 나오는 것을 인격의 상징이라 생각하는 시대는 지났다.
복부는 지방이 축적 되기 쉬운 부위이기 때문에 체중이 정상적인 사람도 뱃살이 불어 배만 나온 경우도 있다. 여성의 경우 체중변화가 없어도 젊었을 때 입었던 옷을 못 입게 되는 것은 나이에 따라 지방이 축척 되는 부위가 다르기 때문이다.
이번 주 기본 롤 다운/롤 업은 짐 볼을 이용함으로 허리의 만곡 부분을 변형성이 강한 볼로 채워 허리를 강하게 지지해주면서 허리의 부담을 줄이고 탄력을 이용해 운동을 할 수 있게
도와준다. 또한, 짐 볼 위에서 균형을 잡기 위해 지속적인 긴장 상태를 유지하게 되므로 균형잡기에 이용하는 어깨, 엉덩이, 몸통을 중심으로 한 숨어 있는 근육들까지 자극하게 된다. 몸을 일으킨 뒤 너무 빨리 내려가면 혈압의 위험이 있으니 주의해야 한다.
■시작 자세
공 위에 앉아 발을 엉덩이 넓이로 벌리고 팔을 위로 뻗으면서 숨을 들이쉰다.
■숨을 내쉰다
팔을 앞으로 감으면서 복부를 천천히 안으로 수축하고 꼬리뼈로 공을 앞으로 당겨서 허리를 C자 곡선이 되게 만든다.
공을 말아 내리면서 천천히 앞으로 걸어나가면서 엉덩이, 무릎, 어깨가 같은 높이가 되는 테이블 탑(Table top)자세로 마친다.
■숨을 들이쉰다
팔을 귀 옆으로 뻗어 원을 만들고 옆으로 내린다.
■숨을 내쉰다
몸을 원래대로 말아 올리기 시작한다. 턱을 가슴 쪽으로 붙이고 팔을 앞으로 다시 감아온다.
■계속해서 숨을 내쉰다
천천히 공 쪽으로 가면서 공 위에 앉을 때까지 말아 올린다.
■숨을 들이쉰다
등을 세우면서 마친다.
이연경 (E-댄스원장)
(213)200-5347
