두 다리 뻗기

복부운동으로 파워하우스를 강화하는데 매우 좋은 운동이다. 파워하우스는 신체의 중심부(복부, 등, 허리, 둔부, 허벅지 안쪽)를 말한다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 해야 한다. 몸의 균형을 잡으며 다리를 위로 올릴 때와 내릴 때 몸통의 안정성을 잃지 않아야 한다. 머리 뒤를 받친 손은 깍지를 끼지 말고 팔꿈치는 넓게 벌린 상태를 항상 유지하도록 한다.
파워하우스가 강한 사람들은 다리의 각도를 낮춰서 해도 된다. 그러나 허리가 아치가 되지 않도록 주의한다.

■시작자세
두 손을 머리 뒤에 대고 다리는 직각이 되게 들어 올린다. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 어깨를 약간 들어 바닥에서 들어 올린다.


■숨을 들이쉰다
다리를 조금 내린다. 이때 등은 매트에 평평하게 붙이고 몸통은 안정시킨다. 허리가 아픈 사람들은 다리를 쭉 펴지 않고 구부려서 해도 된다.

■숨을 내쉰다
허벅지 안쪽에 종이 한 장이 있다고 상상하고 그 종이가 떨어지지 않게 조이면서 다리를 다시 올려 처음자세로 되돌아온다. 다리를 내릴 때보다 약간 빠르게 들어올린다.

■파워하우스가 강한 사람들을 위한 변형자세


이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347