웃음은 엔돌핀을 분비하고 행복한 감정을 유발시켜 근육을 이완시키고 관절의 피로를 풀어준다. 운동을 하지 않으면 관절 주위의 근육을 약화시키고 오랫동안 운동을 하지 않으면 관절을 영구적으로 약화시키게 된다.
척추 비틀기는 젖은 타월을 짜듯이 척추를 짜낸다고 상상하고 힙 플렉서 스트레치는 엉덩이가 앞으로 길게 스트레칭 된다고 상상해 보자. 척추 비틀기는 몸 전체의 유연성이 강화된다. 뿐만 아니라 척추와 등 근육 그리고 가슴이 펴진다. 등에 무리를 주지 않도록 한다. 등이 약한 경우는 힙 플렉서 스트레치를 생략해도 된다. 등이 활 모양으로 되지 않게 주의한다. 배꼽을 척추 방향으로 당기고 골반을 아래에 놓는다.

■시작자세



등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발은 매트에 평평하게 놓는다. 엉덩이를 들어 올려서 폼 롤러를 천골(sacrum) 아래에 끼운다.

■Hip Flexor Stretch(힙 플렉서 스트레치)

한쪽 무릎을 가슴으로 당기고 다른 쪽 다리는 정면의 매트 위로 뻗는다. 폼 롤러는 가능한 천골 끝으로 보내어 골반이 걸쳐지게 한다. 이때 한 손으로 폼 롤러 끝을 잡고 다른 손은 무릎을 잡는다. 숨을 들이쉬면서 스트레칭 자세를 유지한다. 내쉬면서 배꼽을 척추 방향으로 당기고 확장된 쪽의 둔근(glutes)을 조여서 스트레치를 증가시킨다. 숨을 들이쉰다.

■Spine Twist(척추 비틀기)

숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 방향으로 당기고 무릎을 굽혀서 몸 위로 최대한 교차시킨다.
이때 무릎이 매트에 닿는 사람들도 있다. 몇 차례 계속 호흡 하면서 반대편으로도 한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347