팔, 등, 핵심 근육을 강화한다. 그리고 척추를 스트레치한다.
엉덩이 측면의 평평한 면이 닿을 때 동작을 멈춘다. 동작을 아주 느리게 진행하면 멈추기가 오히려 더 힘들 수 있다.
필라테스를 하면 근육이 발달해 골격이 커 보이지 않냐고 걱정하는 사람들이 많다. 필라테스를 하면 근육이 발달하는 것은 맞지만 울퉁불퉁한 근육을 상상하면 안 된다. 필라테스는 근육을 가늘고 길게 발달시킴으로써 몸을 콤팩트하게 만들어 주기 때문에 근육의 양은 늘지만 시각적으로 날씬해 보이도록 몸매가 잡히게 된다.

■시작자세


공 위에 엉덩이가 오도록 플랭크 자세를 취하고 손은 앞으로 뻗어 마루에 놓는다. 이때 손가락을 펴고 팔에 단단히 힘을 준다. 숨을 들이쉰다.

■숨을내쉰다


엉덩이를 90도 비틀어서 어깨와 직각이 되게 한다. 다리는 펴서 힘있게 유지하여 벌어지지 않게 한다.

■숨을 들이쉰다


시작자세로 돌아온다. 숨을 내쉬고 다른 쪽으로 굴린다.

■변형동작(Hip twist Spilt with Spilt)


엉덩이를 비틀 때 다리를 젖혀서 분리하고 밑에 있는 다리는 앞으로, 위의 다리는 뒤로 뻗는다. 이 자세는 척추 스트레칭에도 많은 도움을 준다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347