이 동작에서 볼을 사용하면 볼 위에서 균형을 잡기 위해 복근에 힘을 주게 되고 결국 등과 복부를 함께 단련시키게 된다. 굳이 외모만을 위해 운동을 하는 것이 아니더라도 시선이 앞쪽으로 향해 지기 때문에 보통을 앞쪽 근육만을 신경 쓰게 된다. 하지만, 주로 책상에 앉아 생활을 하는 현대인들에게 앞쪽 근육운동만큼 신경을 써야 하는 것이 등 근육 운동이다.
척추 근육이나 날개 뼈를 움직이는 등 뒤쪽 근육을 운동하면 어깨 통증이나 목통증, 요통 등을 예방할 수 있다.

■시작자세


공을 벽에 가깝게 놓는다. 공 위에 엎드려 허벅지와 복부를 공과 밀착 시키며 얼굴이 벽과 반대쪽 방향이어야 한다.
발은 뒤꿈치를 서로 붙이고 발가락은 떨어뜨려야 한다. 특히 뒤꿈치로 벽을 강하게 누른다. 안정적인 시작점을 찾도록 한다.

■숨을 들이쉰다


허벅지로 공을 누르면서 뒤꿈치로는 벽을 누른다. 배를 위로 수축해 공에서 떨어뜨리면서 하이 스완 자세를 취한다. 팔은 귀 옆에 대고 위로 들어올린다.

■숨을 내쉰다


팔을 넓게 편다.

■숨을 들이쉰다


팔을 귀 옆으로 붙여 척추를 위로 들어올린다.

■숨을 내쉰다


다시 상체를 내리면서 배를 위로 들어 올리고 팔은 귀 옆에 유지시킨다.
복부를 수축해서 몸을 내릴 때 공을 닿지 않게 한다. 시작 자세로 돌아간다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347