날씨가 추워지면 하던 운동도 게을러지고 활동량이 줄어들기 쉬운 겨울철 조금만 방심하면 뱃살이 두툼하게 잡히기 시작한다. 개구리 다리 동작은 복부운동과 허리를 안정화 시켜줄 뿐만 아니라, 힙 플랙서, 허벅지 안쪽까지 강화시켜 준다. 허리를 평평하게 바닥에 고정하되, 허리가 아치 형태를 만들지 않도록 주의한다.
복부는 항상 수축상태를 유지해야 한다. 또한, 핵심근육에서 나오는 많은 힘이 필요하기 때문에 허리에 긴장이 느껴질 경우 처음 시도는 볼 없이 도전하는 것도 하나의 방법이다.

■시작자세

팔꿈치로 바닥을 지탱하고 다리를 들어 올려 양 발목 사이에 볼을 끼운다.이때 다리 자세는 개구리처럼 무릎을 굽히고 발끝이 바깥을 향하게 한다.
숨을 들이쉬기 시작한다.


■숨을 내쉰다

다리를 쭉 뻗는다. 이때 복부는 반드시 척추 쪽으로 넣어야 하며 허리가 항상 바닥에 고정되어 있어야 한다. 뻗은 다리의 높이가 낮을수록 복부 근육강화를 위한 더 강도 있는 운동이 된다.


■숨을 들이쉰다

다시 시작자세로 돌아간다.


■ 변형동작

머리와 등이 완전히 매트에 붙이고 팔은 양 옆으로 내려놓는다. 개구리 다리동작을 시도한다. 이 변형동작은 자세를 고정하기가 더 어렵기 때문에 복부에 더 많은 운동이 된다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347