-왜 필요할까
회복을 빠르게 해주며 면역기능을 높인다. 임신부의 경우 저체중아 예방 효과 등 여러 임신 합병증을 예방한다. 또한 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 주며 피부와 두피 건강에도 좋다. 두뇌 활동에 중요한 역할을 하는 미네랄로도 알려져 있다.

-얼마나 필요한가
하루 8mg. 임신부는 11mg, 모유 수유하는 경우는 12mg. 하루 40mg 이상 먹지 않는다. 40mg 이하로 섭취하도록 한다.
대개 음식을 통해서 흡수하는 것이 좋다.

-풍부한 음식
다시마, 굴, 지방이 거의 없는 쇠고기 같은 붉은 육류, 칠면조, 견과류, 도정하지 않은 곡류와 콩 등에 포함돼 있다