일어서서 하는 동작 중 하나로 몸의 측면을 강화한다.
복사근, 요방형근(quadratus lumborum), 광배근(lats)을 강화시키며, 복사근 스트레칭으로 인해 옆구리 근육인 복사근을 자극해 복부 내에 압력을 증가시켜 대장운동을 활발하게하여 변비로 고생하는 사람들에게 좋다.
주의할 점은 몸이 앞뒤로 움직이지 않게 하며 등을 활처럼 구부리지 않도록 복부를 수축하고 엉덩이를 조정한다.

■시작자세


선 상태에서 테라밴드를 머리위로 올려 잡는다. 팔은 어깨 넓이로 벌리고 테라밴드를 부드럽게 당기면서 숨을 들이쉰다.

■숨을 내쉰다




복부를 수축하고 들어 올려서 고정시킨다. 이때 팔과 무릎을 한쪽으로 뻗어서 몸을 측면으로 굽혀 활 모양을 만든다. 반대편 다리는 마루에 붙이고 펴서 안정성을 유지한다.
상체를 위로 UP and OVER 한다. 숨을 들이쉬고 내쉰다.
한번 크게 호흡하는 동안 이 상태를 유지한다.
숨을 들이쉬면서 시작자세로 돌아온다. 양쪽으로 4회 이상 반복한다.
자신이 반달이라고 상상하면서 시도해 본다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347