간단한 도구들(폼 롤러, 공, 매직서클, 테라밴드)을 활용하면 필라테스가 더욱 즐거워진다. 이러한 도구들로 일상적인 동작들의 효과를 극대화하고 효율성을 높일 수 있다.
도구를 이용한 필라테스는 우리들의 신체를 강화시킴과 동시에 균형감각을 향상시키고 긴장을 완화시켜 주며 통증을 약화시키고 부상으로부터 회복시켜 주는데도 큰 도움이 될 것이다.
척추를 스트레칭하고 팔, 어깨, 등, 복부를 강화시키는 동작이다. 손목이 불편한 사람이나 약한 사람은 팔꿈치를 이용하도록 권한다.
손가락을 펴서 팔로 힘있게 지탱하며 배 근력을 이용해서 마루를 누른다. 다리를 적당하게 뻗어서 몸통을 안정적으로 유지하도록 한다. 등에 무리가 가면 동작을 작게 하도록 한다.

■시작자세


폼 롤러를 정강이 아래에 놓고 팔을 어깨 넓이로 벌린다.(플랭크 자세에서 시작)숨을 들이쉰다.

■숨을 내쉰다


폼 롤러를 팔 방향으로 당기면서 척추 전체를 구부려 C 모양을 만든다.

■숨을 들이쉰다

다리를 펴면서 배꼽을 척추방향으로 당기고 폼 롤러를 제자리로 보내면서 시작자세로 돌아온다.



*손목에 문제 있는 사람(변형동작).

이연경 (E-댄스원장)
(213)200-5347