복부와 고관절 전방굴근을 강화할 뿐 아니라 햄스트링까지 스트레칭 한다.
오른쪽 뻗은 다리를 통한 힘을 이용하면 도움이 되며, 상체를 긴장시키지 않도록 주의한다.
매직서클을 이용하여 보다 쉽게 roll-up을 할 수 있다.

■시작자세


누워서 매직서클을 양손으로 잡고 오른 발을 그 안에 넣는다. 두 다리 모두 펴야 하며 왼쪽 다리는 마루에 놓고 다른 오른쪽 다리는 매직 서클에 넣어 위로 뻗는다.
팔꿈치를 약간 굽혀 옆으로 젖히고 목을 이완시키고 어깨를 내린다. 숨을 들이쉰다.

■숨을 내쉰다


발로 매직서클을 당기면서 몸을 일으킬 때 복부를 척추 방향으로 끌어 당기고 턱을 당기면서 척추를 분절시킨다.

■숨을 들이쉰다


척추 아래부터 올라오며 이 때 서클안의 다리는 최대한 올린다.(햄스트링 스트레칭)
숨을 내쉬면서 누울 때는 배꼽을 척추 방향으로 당기고 발꿈치를 잡지 않고 민다.
시작자세로 돌아간다. 양쪽 모두 반복한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347