어깨관절은 관절 중에서 가장 자유롭고 운동범위가 넓다.
상완의 대결절에 부착하고 관절 앞쪽 평면을 똑바로 위쪽으로 가로질러 2번 흉추에 깊게 부착되어 있다. 삼각근과 함께 견관절 외전운동의 초기각도의 주동근이라 할 수 있다.
가시위근(Supraspinatus)의 만성적인 경직은 견관절의 뻣뻣함과 외전운동시 clicking sound를 일으킨다. 팔을 바깥쪽으로 돌리거나 들 때 통증이 나타날 수 있다,
어깨 특히 가시위근을 강화하고 안정시킨다. 요령은 어깨의 동작 범위를 작게 유지한다(가시위근은 외전된 처음 15-20도 내에서만 움직인다).

■시작자세


등을 벽 쪽으로 하고 무릎을 부드럽게 한 상태로 서서 가슴과 어깨를 젖혀 벽에 댄다.
밴드 한 끝은 한발로 밟고 다른 끝은 같은 쪽 손으로 잡는다(팔을 내회전하고 엄지를 아래로 향한다). 밴드가 충분히 팽팽한 상태이기 때문에 몸 옆에서 아래로 향하는 저항이 이미 충분한 상태이다. 숨을 들이 쉰다.

■숨을 내쉰다


어깨로 등을 당겨 내리면서 밴드를 천천히 옆으로 들어올린다.
팔은 90도 이상 들지 않는다. 한번 크게 숨 쉬는 동안 이 자세를 유지한다.

*Varitaion


위의 동작과 동일하며 동작하는 팔의 엄지가 위로 가도록 어깨를 외 회전 시키는 것만 다르다. 동작을 시작할 때 밴드를 조여야 하며 어깨를 내리면서 팔을 옆으로 곧게 뻗어 자극한다(완전한 외회전).
어깨로 등을 당겨 내리면서 밴드를 천천히 옆으로 들어올린다.
팔은 90도 이상 들지 않는다. 한번 크게 숨 쉬는 동안 이 자세를 유지한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347