런징 시리즈 중 삼두근 운동을 할 수 있는 필라테스 동작을 소개한다.
삼두근, 대퇴사두근, 둔근(glutes), 햄스트링을 강화해 주는 동시에 고관절 전방 굴근을 스트레칭한다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 팔의 늘어진 살들이 없어진다고 상상한다.

■시작자세


앞다리를 90도로 구부리고 뒷다리는 길게 늘여서 뒤꿈치를 들고 런치자세를 만든다. 앞발로 밴드 중앙을 밟고 손으로 그 끝을 잡는다. 팔꿈치를 몸 측면에 붙이고 팔은 90도로 유지한다. 숨을 들이쉰다.

■숨을 내쉰다


팔을 뒤로 곧게 펴면서 팔꿈치는 계속 옆구리 안쪽으로 당긴다.
숨을 들이쉬면서 시작 자세로 돌아온다. 양다리로 10회씩 반복한다

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347