무릎의 안정화와 햄스트링을 위한 동작이라 할 수 있다.
몸에서 공이 멀지 않게 적당하게 놓아야 한다. 또한 등이 아치 모양이 되지 않게 주의한다.


■시작자세-발을 공 위에 놓고 무릎을 많이 굽힌다. 그리고 숨을 들이쉰다.


■숨을 내쉰다-복부를 척추 방향으로 수축시킨다. 공을 몸 아래에 안정시키고 척추를 하나씩 김밥 말듯이 말아 올린다.


■숨을 들이쉰다-브리지 정점에서 숨을 들이쉬고 내쉬면서 척추 하나하나씩 분절시키면서 처음 자세로 돌아온다. 4회 이상 반복한다. 많은 브리지 동작 후에는 햄스트링 스트레칭이 꼭 필요하다


공에서 한쪽 다리를 들어 올려 손으로 잡고 그 상태를 유지 시킨다. 다리 앞쪽의 사두근을 작동시켜 되도록 다리를 곧게 유지 시킨다. 심호흡하고 숨을 내쉴 때 마다 다리를 몸 쪽으로 더 당김으로써 스트레칭의 강도를 높인다. 다리를 당기는 이두근을 사용해서 어깨를 등 아래로 내리고 팔꿈치를 벌려야 한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347