어깨를 늘리고 목을 최대한 늘린다.
허리에 압박이 느껴지면 배를 최대한 둥글게 한다. 그래도 압박이 느껴질 경우 어깨 스트레칭의 강도를 줄이고 손을 공 측면으로 낮춘다.
이 동작은 등과 목 신전(extensor) 강화와 광배근(lats)과 흉근(pecs)을 스트레칭 하는 효과가 있다.


■시작자세
엎드려서 얼굴을 바닥 가까이 대고 팔을 어깨보다 약간 넓게 벌려 공 위에 얹는다. 다리는 턴 아웃상태로 엉덩이만큼 벌리고 숨을 들이쉰다.


■숨을 내쉰다
어깨가 귀에서 떨어지도록 당겨내려 공이 약간 몸 쪽으로 오게 한다.
머리와 몸 위쪽을 들어 올린다.


■숨을 들이쉰다
팔을 공 안쪽으로 당기면서 계속해서 들어 올린다. 치골을 바닥 쪽으로 누르고 엉덩이를 수축하면서 복부를 마루에서 떨어뜨리면 허리를 보호할 수 있다.
숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아온다.
숨을 들이쉬고 다시 시작한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347